Как охладить организм в жару

Когда температура за окном растет, как справиться с жарой? Ниже представлены более 20 эффективных способов, собранных редакцией и читателями, которые помогут поддерживать нормальную температуру тела в жаркие летние месяцы. Поделитесь своими советами!

Потеть или не потеть — вот в чем вопрос

На самом деле, в жару организму нужно потеть. Потоотделение — это часть сложной системы, с помощью которой тело избавляется от лишнего тепла. Испаряясь с поверхности кожи, пот охлаждает организм. Большинство людей привыкли справляться с жарой при помощи вентиляторов, прохладных напитков и купания в открытых водоемах.

Однако в периоды аномальной жары и высокой влажности даже поход в кондиционированный супермаркет превращается в настоящее удовольствие.

Даже те, кто обычно живет и работает в условиях кондиционирования, иногда сталкиваются с отключениями электричества, из-за чего системы охлаждения перестают функционировать в самые знойные дни лета.

Ниже приведены советы, как сохранять прохладу, если под рукой нет кондиционера:

Экстренная помощь в жару

Дом

1. Идеальная температура в помещении днем составляет 22 °C — это оптимальный баланс между комфортом и энергоэффективностью; идеальная ночная температура — от 15 до 19 °C. Если вас нет дома, установите более высокую температуру, чтобы сэкономить энергию и продлить срок службы кондиционера. Проводите техническое обслуживание системы ежегодно и меняйте фильтры каждые два-три месяца.
2. Внешние ставни и жалюзи блокируют приток тепла. Внутренние жалюзи также могут отражать солнечные лучи. Хороший способ — открывать окна и двери на ночь, чтобы проветрить помещение, а днем закрывать их. Открытые (с антимоскитными сетками) окна ночью обеспечивают сквозное проветривание, помогая наполнить дом более прохладным ночным воздухом.
3. Держите шторы и жалюзи закрытыми в течение дня, чтобы внутренняя отделка и мебель не нагревались под прямыми солнечными лучами. Еще один вариант — специальная солнцезащитная пленка, которая отражает инфракрасное тепло (ее можно приобрести в хозяйственных магазинах).
4. Выключайте любые электроприборы (сушилки для белья, фены, утюги, плиты и т. д.), так как они выделяют тепло. Фактически, выключайте и свет, если в этом нет необходимости: несколько ламп, работающих рядом, заметно нагревают воздух.
5. Используйте вентилятор! Речь не идет о кондиционере. Организм охлаждается за счет испарения пота, а вентиляторы создают движение воздуха, способствующее этому процессу. Установите один, два или три вентилятора. Создайте поток воздуха через открытые окна. В моменты отключения электричества пригодятся модели на аккумуляторах или солнечных батареях. Однако, покидая комнату, выключайте вентилятор, так как его двигатель сам по себе нагревает воздух. Потолочные вентиляторы должны вращаться против часовой стрелки, направляя потоки воздуха вниз.
6. Держите под рукой пульверизатор с прохладной водой, чтобы периодически освежать лицо и шею. Также можно использовать его для охлаждения домашних животных!
7. Чтобы усилить охлаждающий эффект вентилятора, наполните металлическую миску или противень кубиками льда и поставьте их перед устройством. (Примечание: Вентиляторы не способны предотвратить перегрев в экстремальную жару. Ознакомьтесь с рекомендациями профильных ведомств по безопасности в условиях экстремальных температур.)

Питание

1. Пейте больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Пот — это встроенный кондиционер вашего организма. Пейте воду небольшими порциями в течение всего дня.
2. В жару ешьте чаще, но небольшими порциями, чтобы уменьшить внутреннее выделение тепла в процессе метаболизма.
3. Не пользуйтесь духовкой. Отдавайте предпочтение холодным основным блюдам и салатам или используйте рецепты, не требующие термической обработки.
4. Избегайте употребления алкоголя в жаркие дни.
5. Сократите потребление кофеина, который повышает температуру тела. Попробуйте перейти на напитки без кофеина или вовсе отказаться от кофе. Помните, что кофеин также содержится в газировках, спортивных напитках и многих безрецептурных лекарствах.
6. Добавляйте в рацион острые специи. Если вы их любите, блюда с халапеньо, карри или васаби вызывают потоотделение, особенно на лице и шее, что помогает почувствовать прохладу.
7. Побалуйте себя мороженым или фруктовым льдом!

Одежда

1. Носите одежду светлых тонов из легких, свободных тканей. Спортивная одежда, разработанная для отвода влаги от тела, обеспечит дополнительный комфорт.
2. Положите пару кубиков льда в бандану и повяжите её на голову под широкополой шляпой или оберните вокруг шеи.
3. Смочите полотенца водой, отожмите их и положите в морозилку! Охлажденное полотенце можно положить на шею или на спину. В качестве альтернативы можно намочить футболку в прохладной воде, отжать её и надеть на себя.
4. На улице, особенно под прямыми солнечными лучами, обязательно носите широкополую шляпу и солнцезащитные очки. Открытые участки кожи защищайте солнцезащитным кремом с фактором SPF 30 или выше, нанося его за 30 минут до выхода на улицу. Если вы проводите на солнце много времени, обновляйте слой крема в течение дня.

Водные процедуры

1. Если нет возможности искупаться в бассейне или водоеме, примите ванну с прохладной водой. Также помогает ванночка для ног с холодной водой и льдом.
2. Подставьте запястья под струю холодной воды, оберните их холодными компрессами или приложите к пульсовым точкам на запястьях и висках замороженные использованные чайные пакетики или просто влажное холодное полотенце.
3. Если вам очень жарко, можно воспользоваться пакетом со льдом. Обязательно оберните его полотенцем, чтобы защитить кожу, и прикладывайте не более чем на 20 минут за один раз.
4. Ванна или даже обтирание прохладной водой отлично помогают охладиться. Даже теплая (не горячая) вода работает: когда она испаряется с кожи, температура тела падает. Следите за тем, чтобы в ванной комнате не было слишком влажно и душно.

Сон

1. В жару используйте постельное белье из хлопка или льна, избегая синтетических смесей. Выбирайте плотность ткани от 200 до 400 нитей на дюйм: более плотные ткани хуже пропускают воздух и удерживают тепло.
2. Можно «охладить» простыни, поместив их в морозилку или холодильник. Предварительно упакуйте их в герметичный пакет, чтобы они не контактировали с едой или льдом.
3. Заморозьте пару старых носков, наполненных рисом или бобами, и положите их в изножье кровати между простынями. Также можно заморозить грелку с водой или специальные пакеты с гречневой крупой.
4. Смените место для сна. Возможно, в комнате на первом этаже или в помещении с большим количеством окон прохладнее.
5. Спите отдельно. Два тела выделяют больше тепла. Возможно, одиночество в постели — не лучший вариант, но зато утром вы будете чувствовать себя гораздо бодрее!

Физическая активность

1. Не занимайтесь спортом в сильную жару. Если тренировки необходимы, снизьте интенсивность и дайте организму адаптироваться к высоким температурам в течение нескольких дней или недель.
2. Тренируйтесь в прохладные утренние или вечерние часы либо перенесите занятия в помещение.
3. Выпейте пару стаканов воды за несколько часов до тренировки. Возьмите с собой бутылку воды и делайте по десять крупных глотков каждые 15 минут.
4. Если почувствуете слабость, лягте и приподнимите ноги выше уровня головы. Постарайтесь переместиться в прохладное место и немедленно выпить воды.

Как поддерживать комфортную температуру постоянно

1. Постарайтесь избавиться от лишнего веса. Жировая прослойка работает как теплоизолятор, мешая телу отдавать тепло.
2. Поддерживайте хорошую физическую форму круглый год. Тренированный организм лучше адаптируется к экстремальным температурам — как к жаре, так и к холоду.
3. Тренируйте устойчивость к жаре! Если постепенно приучать организм к теплу, начиная с легких упражнений на улице весной, вы научите его лучше справляться с последующим зноем. Начинайте с 15–20-минутных тренировок на улице при низкой интенсивности. По мере роста температуры постепенно увеличивайте время и нагрузку. В любом случае, даже при отличной физической подготовке, не тренируйтесь на улице в экстремальную жару (выше 32 °C).

Экстремальная жара смертельно опасна. Узнайте адреса ближайших пунктов охлаждения. Обратитесь в местные органы власти за информацией. Пожилые люди, лица с ограниченными возможностями, люди с избыточным весом, младенцы и те, кто страдает серьезными хроническими заболеваниями, находятся в группе повышенного риска.