Ничто так не помогает при повседневных травмах, растяжениях и ушибах, как воздействие холодом или теплом. Однако важно понимать, в каких случаях лучше использовать тепловую терапию, а в каких — холод.
Учитывая опыт участия в летних триатлонах и ведение активного образа жизни в сельской местности, многие считают холод и тепло одними из самых доступных и эффективных средств первой помощи.
Растяжение мышц, тендинит ахиллова сухожилия, «локоть теннисиста» (воспаление сухожилий локтя), серьезные ушибы, шишки на голове — это лишь часть распространенных проблем. С возрастом также часто возникают боли при артрите в коленях, шее, спине, локтях, запястьях и пальцах.
Когда следует применять тепло, а когда — холод? В статье рассматриваются правила выбора подходящего метода и способы изготовления простых домашних компрессов.
Содержание
Когда использовать лед (холодовая терапия)
Холод рекомендуется применять при острых травмах, сопровождающихся отеком: растяжениях связок, ушибах, гематомах и тендините. Воздействие холодом снижает чувствительность нервных окончаний и сужает кровеносные сосуды, что уменьшает отек, замедляет повреждение тканей и облегчает боль. (Этот метод также помогает временно снять припухлость под глазами).
→ Узнайте больше о природных средствах от синяков.
Проверенным средством при растяжении или свежем ушибе с отеком является пакет с замороженной кукурузой или горошком. Пакет легко принимает форму травмированного участка, а после процедуры овощи можно использовать для приготовления ужина.
Зимой в качестве холодового компресса часто используют пакет со снегом. Также можно заморозить воду в бумажном стаканчике, затем снять верхнюю часть и аккуратно массировать травмированную область льдом. Медленные круговые движения помогают избежать обморожения, которое может возникнуть при длительном воздействии на одном месте.
Многоразовый охлаждающий пакет легко сделать самостоятельно: достаточно наполнить носок из стопроцентного хлопка рисом, мелкими бобами, семенами льна, сушеными зернами кукурузы или другими твердыми семенами, оставив место для узла. Рекомендуется держать пару таких пакетов в морозильной камере.
Спортсмены, занимающиеся видами спорта на выносливость, иногда ускоряют восстановление с помощью ледяных ванн для всего тела.
Когда использовать тепловую терапию
Тепло предназначено для борьбы с хроническими, длительными болями.
Ничто так не снимает мышечное напряжение или боль при артрите, как тепловой компресс. Мягкое тепло расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровоснабжение области и способствуя расслаблению зажатых мышц.
Не следует применять тепло на открытых или свежих ранах, а также на участках с отеками. Перед началом тепловой терапии необходимо проконсультироваться с врачом при наличии кожных заболеваний, диабета, болезней сердца, повышенного артериального давления или сосудистых патологий.
Для создания домашнего теплового компресса нужно наполнить хлопковый носок семенами. Его можно разогреть в микроволновой печи в течение примерно 2 минут или в духовке до комфортной температуры.
При наличии швейной машины можно изготовить чехол любого размера и формы. Наличие застежки-молнии позволит высыпать содержимое и постирать чехол при необходимости.
Популярным решением является большая накидка с наполнителем из семян, которую можно набросить на плечи, верхнюю часть спины и грудь, с воротником, прикрывающим шею. Это обеспечивает приятное тепло после долгого рабочего дня за компьютером или физической нагрузки.
Сухость и раздражение глаз
Теплый влажный компресс также помогает облегчить состояние при сухости, раздражении и усталости глаз в конце дня. Мягкий массаж век помогает стимулировать выработку слезной жидкости и секрецию желез, предотвращающих испарение слезы.
Использование холодного или теплового компресса
При прикладывании холодного или горячего компресса следует проложить слой фланелевой ткани или тонкое полотенце между кожей и самим пакетом, чтобы избежать повреждений. Медицинские специалисты рекомендуют воздействовать теплом или холодом в течение 10–15 минут, после чего сделать перерыв на полчаса перед повторным применением.
