Запах разогревающих мазей от боли в суставах, смешанный со спреем от насекомых, — верный признак разгара садово-огородного сезона. «Садовая спина», «запястье пропольщика» или «шея обрезчика» — эти недуги знакомы многим. Рассказываем, как избежать опасностей при работе в саду!
Это не преувеличение. Повторяющиеся движения, такие как обрезка ветвей и прополка сорняков, могут травмировать мышцы, сухожилия и нервы, превращая приятное хобби в кошмар, полный боли. Даже если человек никогда не держал в руках теннисную ракетку, у него может развиться «локоть теннисиста» (эпикондилит — воспаление сухожилий локтевого сустава) от ношения тяжелых ведер или обрезки кустарников.
Судя по очередям в кабинетах физиотерапевтов в это время года, с подобными проблемами сталкиваются многие. Это не удивительно, ведь весенние работы в саду начинаются после нескольких месяцев относительного зимнего бездействия. К счастью, большинства этих травм можно избежать.
Первый шаг.
Перед тем как взять в руки лопату, настоятельно рекомендуется сделать разминку. Приступать к активной работе без предварительного разогрева мышц так же опасно, как спортсмену выходить на соревнования без тренировки.
Еще несколько советов, как избежать боли и ломоты при работе в саду:
- Перед тем как взяться за лопату и начать посадку, совершите быструю прогулку и сделайте несколько упражнений на растяжку рук, спины и ног.
- Делайте частые перерывы во время работы.
- Чаще меняйте позу и чередуйте виды работ, чтобы не перенапрягать одни и те же группы мышц.
- Старайтесь не тянуться слишком далеко за предметами, которые находятся вне зоны легкой досягаемости, чтобы снизить риск растяжения спины.
- Избегайте резких скручиваний корпуса, особенно при переноске тяжестей.
- Помните золотое правило: «куда смотрят носки, туда должен смотреть и нос» — корпус должен быть направлен в ту же сторону, куда обращены стопы.
- Поднимайте тяжести правильно — за счет силы ног, а не спины. Держите поднятый груз ближе к телу.
- Специальные мягкие подставки или наколенники помогут снизить нагрузку на суставы.
- Проверьте, сделана ли у вас прививка от столбняка. Ревакцинацию необходимо проходить каждые 10 лет.
Используйте перчатки!
При работе с инструментами обязательно надевайте перчатки — они защитят руки от мозолей и порезов.
Они просто необходимы при обрезке роз или удалении корней ядовитого плюща.
Выбор инструментов
Инструменты на длинных ручках отлично помогают снизить нагрузку на спину, избавляя от необходимости работать в полусогнутом положении.
Существуют ручные инструменты с эргономичными рукоятками. Перед покупкой обязательно подержите их в руках, чтобы выбрать наиболее удобный вариант.
Инструменты могут таить в себе дополнительную опасность при работе в саду.
По данным Комиссии по безопасности потребительских товаров США, ежегодно более 400 000 обращений в отделения неотложной помощи связаны с травмами от садовых инструментов. Следует соблюдать предельную осторожность при работе с любыми острыми лезвиями. Известно немало случаев, когда из-за спешки и невнимательности садоводы получали серьезные порезы секатором, требующие наложения швов.
Электроинструменты представляют повышенную опасность и требуют бережного и аккуратного обращения. Защитные очки строго обязательны при работе с триммерами для травы, кусторезами и воздуходувками. Земля, ветки и мелкие камни разлетаются во все стороны на высокой скорости! Также рекомендуется надевать длинные брюки и не забывать о защите органов слуха. Садовая техника, особенно с бензиновыми двигателями, работает очень шумно.
Газонокосилки представляют особую опасность. Не следует косить траву, если поблизости находятся дети.
Ни в коем случае нельзя катать детей на садовом тракторе во время кошения, как бы они ни просили. Для работы с газонокосилкой следует надевать прочную закрытую обувь или ботинки, а не кроссовки из тонкой сетки или шлепанцы.
Если необходимо очистить забившийся нож газонокосилки или отрегулировать детали других инструментов, обязательно отключите электрооборудование от сети или снимите свечу зажигания на бензиновой технике, прежде чем приближать руки к режущим частям. Электрические инструменты рекомендуется подключать через устройство защитного отключения (УЗО) и никогда не использовать их на влажной траве или в сырую погоду.
Бережное отношение к себе и соблюдение правил безопасности помогут провести дачный сезон с удовольствием и пользой для здоровья.
